科学健身知识

  

  2013-08-10展开全部不知道你要问的是什么。是健身的常识,还是健身的计划设计?健身基础建议你去百度健身吧,蛮不错的。下面是我电脑里健身材料:最近看见贴吧有很多人为训练计划发愁

  总结:解释一下次数, 次数12就代表这个动作的这个重量你一次最多做12次, 8就代表你能做8下且只能做8下 ,9下做不了。 我喜欢变重量,从低到高,再到低,小金字塔,嘿嘿。 胸部动作很多,自己选择,每次练胸最好有个上斜动作。主动作以卧推为主,各种卧推….哑铃卧推也比较好。三头的训练不用强度太大,练胸的时候已经练三头了,我感觉用三个动作就可以了。

  引体向上 4组 哈哈,次数不要求了,能做几个做几个吧,没几个人能做12个了,可以辅助。

  二头肌最好有别人辅助,这样刺激最好。背部训练可带腕带,不然前臂吃力太大。二头肌可多为10次一组的。

  2. 过于勤劳不好,良好的休息和饮食才是长肌肉的根本。 一周 或者8天9天一循环都可以的.