ope体育每天坚持锻炼有什么好处?

  

  1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

  5.体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

  6.体育锻炼可以陶冶情,保持健康的心态,充分发挥个体的积极、创造和主动,从而提高自信心和价值观,使个在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

  体育锻炼要循序渐进。强健体魄、完善素质、提升机能、形成技能,不可能一蹴而就,而是需要在长期的运动中,在反复的刺激下,在大脑皮质中建立起动力定型,进而形成动力定型条件反射,使得机能逐渐适应、积累、提高,逐步、依次、循序地发生变化,拔苗助长不但不利于健康,甚至会造成身体的损伤。

  在体育锻炼的过程中,运动负荷(指体育锻炼时身体的生理负荷量)直接影响人体机能的变化,进而对锻炼效果的优劣产生作用。如果负荷过小,就无法促进机体变化,达不到锻炼身体的目的;如果负荷过大,超出了机体所能承受的范围,就会引起睡眠不宁、食欲不振、长期疲劳等不良反应。

  体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,

  体育锻炼的好处生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说,适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥。学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习,长期处于这种姿势,又不参加身体锻炼,往往会引起各种疾病。如供血不足,神经衰弱,胸腔狭窄,肌肉软

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  弱无力,心脏疾病便秘等。因此,学生要经常参加身体锻炼,因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼,使学生精力充沛,同时,身体锻炼还是一种积极休息,脑细胞各有分工,进行身体锻炼时,管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态,而思考问题的神经细胞则处于抑制状态,得到很好的积极休息。学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划和有目的,以自身的身体健康和运动能力为基点,结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要,考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件,制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时,既要用规划去约束主体行为,又要在实践中调整和充实锻炼计划,这是学生自我身体锻炼有效的根本保证,也是学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。但是,由于有些学生缺乏体育运动知识,违背了科学的锻炼方法,进行锻炼时,要因人、因时、因地,根据自己的年龄、别、工作与学习特点,自身的健康状况安排锻炼的时间和进度,充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对

  推荐于2019-11-14展开全部(一)首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量

  在人体中,由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官,使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中,训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习,对全身各部位肌肉进行锻炼,特别是每次练习几乎都要做到极限,因此能够使肌肉得到强烈的刺激,从而使肌纤维增粗,肌肉中的毛细血管网增多,肌肉的生理横断面增大,肌肉变得丰满结实而发达,也就是通常说的肌肉块头增大了。此外,由于中枢神经系统调节机能的改善,特别是神经调节的强度和集中能力的提高,使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下,肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加,脂肪的减少,使肌肉的弹e69da5e887aa7a3增强、粘滞减少。所有这些变化的结果,导致了肌肉力量的很大增长,特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平,如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作,由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人,例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美,而且还是一个超级大力士,他的“三大举”(卧推、硬拉、深蹲)的成绩之和达到了960kg,平均每项达到320kg,真是名符其实的大力士。

  体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐,以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态,强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确,如果长时间不注意体态端正,就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快,就有意识地含胸弓背,时间一长脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形,而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包,久而久之,形成一侧肩高,一侧肩低,造成脊柱侧弯。在南方,有些青少年过早参加重体力劳动,如长时间的肩挑重担,这就会使股骨的骨化提早进行,严重影响身高的增长。我们说,以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育,而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美。

  健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响,促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量,达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了,肩部就显得宽阔;背阔肌增大了,能使身体呈现美丽的倒三角形;腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

  正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响,所以,当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候,就可以有针对地选择某些适当的动作进行锻炼,以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者,可以采用先练肌力差的一侧的办法,使之发达起来,以达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用,某些动作已被进一步用于医疗体育方面,以期恢复肢体的某些功能,使形体健美匀称起来。

  经常从事健美锻炼,能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。

  健美锻炼可以使心肌增强,心脏容量增大,血管弹增强,进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力,使心搏有力,心输出量增加,心跳次数也可减少到约60次/分钟,这样心脏休息的时间就增多了,出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了,所以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加,从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

  健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度,增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息,又可提高呼吸系统的功能储备,从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要,提高机能水平。

  健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质(尤其是能源物质),这就需要及时的补充。同时,肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强,消化液分泌增多,使消化和吸收能力得到提高,食欲增加。

  健美锻炼能提高人的激素水平,特别是雄激素水平,因而能提高机能。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能,增强男子汉的活力,增加一定的阳刚之气。

  中枢神经系统是由大脑和脊髓构成,而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动,保持人体内部环境的平衡;另一方面则维持人体与外部环境的平衡。

  健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来,进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力,提高均衡和灵活,从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人,一般能睡得熟、睡得深,很少患神经衰弱症。

  健美训练是很艰苦的,每次训练课都要以极大的毅力才能完成,这表现在以下几个方面:

  健美课少则1小时,多则3小时,一次课中要做若干练习,举数百次,而且要求每组都练到起不来为止。做有氧练习更要练几百次到上千次,如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。

  高强度的肌力训练对神经、肌肉的刺激都是极大的,对心脏的要求也很高,因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大,有时10秒钟脉搏达到30次以上。

  身体和器械经常接触,这就造成训练者手腕、手掌、锁骨、胸骨、腰椎、膝关节等环节不断承受压力。因此,腰背疼痛、肌肉发胀时有感觉。

  总之,健美训练能培养运动员的顽强毅力,培养不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的坚毅品质。

  如果你感到膝盖、ope体育肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相 比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。

  适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女的1/3。

  保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。

  专家认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现,成年人每周进行5次30分钟适度的运动,患 上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎 症发生的C反应蛋白的含量水平。

  除了保持适当的运动之外,最好每年进行两次牙齿清洗,如果牙科告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。

  仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明,要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔),学习新单词速度会比没有 进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量,向你的大脑输送更多的氧气。同时,还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

  英国布里斯托尔大学的研究表明,积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现,公司职员在进行完一套健身活动后,经过测试,他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快,而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时,可以避免生病耽误工作。

  对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。英国的眼科研究发现,积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%!

  据统计,有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出:让身体动起来可以增加身体能量、减 少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质,如:去甲肾上腺素和多巴胺,可以令人精力充沛,另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。

  每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女,睡眠质量比那些不爱运动的女高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化,人的睡眠形式会发生改变,夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰,从而无法真正深入睡眠,让身体得到充分修整。

  每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

  适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发现,随机选择一些女,在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后,即使 体重并没有发

  e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9生任何变化,她们却感到自己比以前更加感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量,让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发现,只 是一次20分钟的骑单车运动,就可以将女的吸引力指数提高169%!而且这一益处可以经受住时间的考验:哈佛大学对游泳者进行的研究发现,那些平均年 龄超过60岁的人,仍然能够像年轻时一样获得满足。每晚在享受浪漫时分前,不妨先进行20分钟有氧运动,每天步行或练习瑜伽会令你在任何时候都感觉良好。