ope体育滚球体育锻炼十大益处及五大合理锻炼原则

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  体育锻炼十大益处及五大合理锻炼原则 体育锻炼十大益处及五大合理锻炼原则 锻炼 (中华中学 顾齐洲) 顾齐洲) 随着科学技术的迅猛发展和经济的全球化, 人类社会的物质文化生活水平从 整体上有了很大提高,人类的许多疾病得到了根治,健康状况大为改善。但是, 现代生产和生活方式造成的体力活动减少和心理压力增大, 对人类健康形成了日 益严重的威胁。 人们逐渐. 接受了健康不仅是没有疾病和不虚弱, 而且是在身体、 心理和社会方面都保持良好状态的观念。 人类比以往任何时候都更加关注自己的 健康状况和生活质量。由于国民的健康对国家的发展、社会的进步和个人的幸福 至关重要,而体育锻炼又是增进国民健康的重要途径,因此,世界各国都高度重 视体育锻炼。 常说: “生命在于运动。 ”我认为:运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则 或习惯所约束的活动,通常具有竞争。运动是物质的固有质和存在方式,是 物质所固有的根本属,没有不运动的物质,也没有离开物质的运动。运动具守 恒, 即运动既不能被创造又不能被消灭, 其具体形式则是多样的并且互相转化, 在转化中运动总量不变。人在运动的过程当中,身体的结构会随着你的运动 而变化,因此加强了自身的体质,所以运动是人类离不开的一种活动方式 之一。 体育锻炼是指人们根据需要自我选择,运用各种体育手段,并结合自 然力和卫生措施,以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神,丰富文 化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。 体育锻炼的十大益处: 一、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长。 二、体育锻炼有利于增强心肺功能、改善血液循环系统、呼吸系统、 消化系统的机能状况。 三、体育锻炼有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的 适应能力。 四、体育锻炼有利于调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状 态,恢复体力和精力。 五、体育锻炼有利于增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息, 1 使人精力充沛地投入到学习或工作中。 六、体育锻炼有利于舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。 七、体育锻炼也可以陶冶情,保持健康的心态,充分发挥个体的积 极、创造和主动,从而提高自信心和价值观,使个在融洽的氛围 中获得健康、和谐的发展。 八、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,ope体育滚球提高神经系统对人体活动 时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人 体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 九、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集 体主义精神。 十、体育锻炼也可以养成良好的习惯,国内外教学研究统计资料表明, 对于绝大多数学生来说,学习的好坏,20%与智力因素相关,80%与非智力 因素相关。而在信心、意志、习惯、兴趣、格等非智力因素中,习惯又 占有重要位置。古今中外在学术上有所建树者,无一不具有良好的学习习 惯。 体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学,但要想 科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须注意一下五大基本 原则。 一、循序渐进原则:体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量 时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。 二、全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样和身体机能的 全面提高。 三、区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、别、爱好、 身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针 对。 四、经常原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育 锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产 生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。 五、安全原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安 2 排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。 《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出: “健 康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现。 学校教育要树立健康第一的指导思想,切实加强体育工作,使学生掌握基本的运 动技能,养成锻炼身体的良好习惯。 ”青少年是人一生中身心发育趋向成熟的重 要转折时期, 这时你会惊异的发现, 在生理和心理方面出现许多前所未有的变化, 并明显的感到,长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人 皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。体育锻炼有利于 培养高中学生的运动爱好和专长以及坚持锻炼身体的习惯,提高学生的健康素 养,促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展,从而为提 高国民的整体健康水平发挥重要作用。 3