运动小贴士必知的运动小常识

  通常我们运动是为了锻炼身体,但我们在关于运动方面还有很多误区,这些误区很有可能使我们的锻炼的成效减半,而一些小常识却能让我们的运动效果更明显,那么我们一起来看看有哪些能帮助我们的运动常识吧!

  1. 运动前2小时不要进食,最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉,但不建议吃油腻膨化食品

  4.前一天晚上应尽早休息,检查一下运动装备,做一些通常能使自己快乐的事。

  1、减体重≠减肥:多数人减肥总是以体重为唯一标准,但往往体重减轻了,看上去还是很胖,这说明了她减少的不是脂肪,而是其它组织,如肌肉、水份等。

  2、练得越多,出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量,使体内汗液丢失过多,破坏了内环境,体力会明显下降,但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降,不可能继续原来的运动量,很快体重又回升,看上去比原来还胖,因此一定按计划训练。

  3、节食+大运动量不能达到减肥效果。人体处于极度疲劳状态,代谢水平非常低,从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢,故不能减肥。

  4、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法,您要知道目前世界卫生组织还没有认证,哪一个国家生产出真正的减肥药,那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的,它只会让你走向医院,只有运动再运动才是真正的途径。返回搜狐,查看更多

关于跑步健身的几点小知识 跑步技巧

  

  2016-11-04展开全部1.群跑有助于改善无聊心态:结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。(各位,动起来吧!让更多的人加入跑马大军)

  2.肌肉越强壮,跑步越轻松:最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。(举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。 )

  有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

  3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响:大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。

  对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。

  4. 室外跑步效果更好:在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

  5. 经常变换跑步的方式:为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式,比如改变加速跑的间隔距离,增加斜坡跑的次数,放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离,就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

  1.跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制,不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于30分钟,每天坚持最好,如果有困难,两天一次也可以,间歇的天数超过两天效果就不好了。如果说时间充足,建议下午到黄昏阶段跑步锻炼,早起空腹锻炼并不十分科学。中午晚上跑步最好是在吃饭前跑,如果是饭后,切忌饭后2小时内运动。

  2.长期慢跑训练可以让腿变结实和细。慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼,每次持续跑的时间不能少于40分钟,每天坚持就好。

  3.对于健身跑来说,匀变速比较好,即开始速度比较慢,然后缓缓加快跑的速度,到后半程可以保持匀速,还可以节省准备活动时间。最高速度根据自身的水平,一般达到自己中等速度即可。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言,对于健身跑,摆臂只是起到平衡作用,不用刻意考虑。

  4.如果想参加马拉松,建议参加业余训练,可以找体育教师指导你的训练。刚开始练习重在基础耐力训练,建议拉长跑的时间,每天坚持跑70至90分钟,先坚持跑完,不需要考虑速度,只要不间断就可。提高跑速是后阶段的训练方向。

  5.空气污染严重的时候,不建议室外锻炼,可以去健身房,不过如果没有条件,可以带薄口罩,刚开始呼吸会有所不适,坚持习惯就好了。

  6.女性经期通常在此阶段可以进行轻微的活动,也可以视个人情况坚持锻炼,有些女性可以坚持跑,但最好减少一半的运动量,在月经的第二天应休息。

  为提高现有健康水平,人体在维持已有锻炼强度的基础上最好定期进行超负荷锻炼。超负荷身体运动必然增加能量物质的消耗,出现代谢的不平衡,但这种消耗是暂时的,随着运动的结束,同化作用加强,体内组织细胞会得到更多的补充,从而使机体获得更强的活力,这就是锻炼必须遵循的超载原理。

  判断一个锻炼锻炼计划是否合理,就看个人是否对某一锻炼计划或锻炼强度产生了适应。如果已经适应了现在的锻炼强度,那么就需要适当增加一点锻炼的负荷量。渐增负荷可以根据跑的量(公里/周)来确定,如每周跑的公里数,也可根据自己的跑速(米/秒)感觉来调整,还可以通过调整锻炼次数(一日锻炼的次数、一次锻炼的时间)来调整。如果喜欢跑步后进行力量训练的朋友也可以增加自己身体的负重量(即举起的杠铃的重量)。

  乳酸堆积、缺氧等难受的体验是跑步的一部分,正如痛苦和辛酸是生活的一部分。没有体力付出、永远不累的跑步不是跑步。散步、漫步甚至快走,比跑步轻松多了,但这不是跑步,更不用说能体会跑步的乐趣了。

乐视体育的直播一直都是这个画面怎么解决?360浏览器或者自带浏览器都不行

  

  一般的解决办法:1、用360浏览器自带的浏览器医生修复; 2、在软件管家中下载个flash修复工具,看看是不是flash问题。

  希望能帮到你。追问跟flash没什么关系把?央视PPTV这些的直播没问题,也修复过了,还是不行,网速应该不是问题追答修复一下也没什么坏处不是,实在不行就重装一下最新版本的360安全浏览器。

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如何不用开通腾讯体育会员免费观看NBA、英超等体育直播的方法

  

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丰富社会足球场地有助于激发群众体育消费积极性

  办公室(中国足协)联合印发了《全国社会足球场地设施建设专项行动实施方案(试行)》(以下简称《实施方案》),提出要进一步激发社会力量参与积极性,扩大足球场地设施有效,开展全国社会足球场地设施建设专项行动。实际上,《实施方案》是对2016年印发的《中国足球中长期发展规划(2016—2050年)》的进一步贯彻。

  近年来,中国足球频繁迎来政策倾斜和利好,其目的和初衷一再被重申,即将足球作为全民健身的重要事业、国民经济的重要产业、体育强国的重要基石、民族精神的重要载体。《中国足球中长期发展规划(2016—2050年)》在明确足球作为全民健身的重要事业、国民经济的重要产业、体育强国的重要基石、民族精神的重要载体思想战略地位的同时,分三阶段提出了近、中、远期目标,这显然已经成为了此次《实施方案》的指引。

  值得关注的是,《实施方案》并未对目标进一步细化,而是采取了叙述性的表述,即形成支持社会力量建设运营足球场地设施的有效合作新模式,社会足球场地设施数量大幅增加,质量明显提升。

  《实施方案》提出,要实现“三提升”“两下降”“一满意”的目标。“三提升”是场地数量,尤其是每万人拥有足球场地数量明显提升,利用率明显提升,运营主体可持续发展能力明显提升。“两下降”是项目主体建设运营成本下降,服务价格下降。“一满意”是人民群众满意度提升。

  记者以为,不明确量化指标的任务目标为工作的具体开展释放了更大空间,毕竟,不同地区有着不同的具体实际情况,省情、市情、区情均不尽相同,而且,体育运动分布也不尽相同,单一地对足球场地明确量化并不可取。但可以肯定的是,将人民群众满意度作为衡量标准可以准确地反映地方的工作成效。

  况且,从工作实施一系列工作内容看,其最终是意在强大足球运动的群众基础,继而对群众体育消费以及足球产业化发展形成良性带动。《实施方案》指出,本次专项行动建设的足球场地包括标准和非标准场地。标准场地指11人制足球场。非标准场地指5人制、7人制(8人制)足球场。各地规划建设足球场应因地制宜,既可以集中连片布局11人制足球场,也可以分布式多点布局非标足球场,优先考虑在距离居住人群较近、覆盖人口较多、足球场地设施供给不足的位置布局建设。

  不难预料,一旦这些足球场地得以建设成形,对于足球运动而言势必带来重大利好,切实践行“从娃娃抓起”的口号。众所周知,任何一项体育事业和体育产业的大发展都需要强有力的群众基础,而扎实的根基对于体育项目自身的发展将起到相辅相成的重要作用,比如乒乓球、游泳、羽毛球等,其共同特点就是群众基础广泛、参与活动人群年龄覆盖广泛、相关项目开展设施广泛,基于此,才可能吸引更多的人乐于投身其中,继而让周边产业得以迅速快速规模化发展。

  但反观中国足球,境况似乎并不相同。虽然足球作为世界第一大运动的地位不可动摇,但在中国,开展足球项目的天然条件似乎有所欠缺,比如受制于人多地少、发展理念等综合原因导致的场地匮乏、学校长期对此不够重视等,种种客观因素都导致“从娃娃抓起”这一本该是我国足球事业发展最接地气的口号空喊了若干年。但不可否认,中国足球乃至中国足球产业的发展至今难以令人满意。

  如今看来,这样的状况或将得到彻底改变。可以肯定的是,从基础设施角度看,中国足球发展或将迎来新一轮的快速发展窗口期,而对于足球产业而言,肩负起“国民经济重要产业”的战略定位,还有更长的路要走。作为被誉为“全球第17大经济体”的单项体育产业,足球的产业化程度无疑是全世界最高的,同时也是一项兼具产值最高、受众最广泛、影响力最大的体育运动,有统计显示,世界范围内足球产业年生产总值达5000亿美元,足球运动占体育产业总产值的43%。

  而对于我国而言,足球产业可被开发的潜在市场价值更是巨大的,诸如赛事营销、赛事版权和足球经纪等高盈利环节,正带动足球产业的商业化运营向着高度市场化迈进,与此同时,如果按照既定的政策思路推进足球事业以及足球产业发展,未来仰仗专业、成熟、市场化程度高的本土品牌联赛的打造和推动,必将在门票收入和其他如代言、冠名等商业收入上带来大幅提升,继而带动足球俱乐部、足球培训的发展,促成足球产业营收结构的均衡健康和可持续发展。

  按照国家层面既定的规划目标,到2025年,我国体育产业规模将达5万亿元,按照国际体育产业中足球40%的占比测算,中国足球2025年产业规模将超过2万亿元,无疑,要吃下这样巨大的产业“蛋糕”,必须先拥有扎实的根基,避免让中国足球产业出现“画大饼”的尴尬局面。

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分析显示荷兰人喜欢用常规单词、足球队或地名作为密码

  据外媒报道,来自密码相关网站Scattered Secrets的一项最新分析显示,荷兰人在选择安全可靠的密码上跟世界其他国家的人一样糟糕。虽然大多数科技迷都知道使用一个值得纪念的短语或存储在储物柜里的长而晦涩的字符作为密码,但很多人更喜欢选择一些容易记住的东西。

  跟美国人或英国人使用的密码–通常会是一串数字或含有一些英文字母–不同的是,荷兰人的密码则显得与众不同,在他们使用密码中排在前十的就有诸如welcome、password等荷兰语变体单词。分析还发现,跟足球队相关的密码也非常受欢迎,像“费耶诺德队(feyenoord)”排在第15位、“阿贾克斯(ajax)”排在第30位。“阿姆斯特丹(amsterdam)”和“鹿特丹(Rotterdam)”等地名也进入了前25名。